দুধ পছন্দ নয় বা হজম হচ্ছে না ,চিন্তা নেই আছে এর বিকল্প।
শীত মানেই অন্যতম হচ্ছে ব্রকোলি।
ব্রোকলিতে রয়েছে ক্যালসিয়াম ,পটাশিয়াম ,ফাইবার।
মাঝারি মাপের ডুমুরে ৫৫ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে।
টফু তে প্রচুর ক্যালসিয়াম , প্রোটিন ,ফাইবার ও iron আছে।
দুধের বিকল্পে আলমন্ড প্রধান ,এটাতে ১০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম আছে।
দুধের থেকে আশা ক্যালসিয়াম এর প্রয়োজন মেটায় কমলালেবু।
দুধ অনেকের কাছে পছন্দের খাবার নয়।
কেউ আবার হজমের সমস্যার জন্য খায় না।
তাই পুষ্টির অভাব মেটাতে বিকল্প গুলি জেনে রাখা দরকার ।