Increase Calcium – দুধ ক্যালসিয়ামের একটি চমৎকার উৎস যা হাড়ের বিকাশ, ঘনত্ব এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে যা এটিকে একটি গুরুত্বপূর্ণ খাদ্যতালিকাগত উপাদান করে তোলে, বিশেষ করে শিশু, কিশোর এবং বয়স্কদের জন্য।
Increase Calcium from Milk
শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হাড় দুর্বল, অস্টিওপরোসিস এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। এটি পেশী ফাংশন, স্নায়ু স্বাস্থ্য এবং হার্টের ছন্দ নিয়ন্ত্রণে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং দুধ ক্যালসিয়ামের একটি চমৎকার উৎস যা শক্তিশালী হাড় এবং দাঁত বজায় রাখতে সাহায্য করে। অপর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণ ক্লান্তি, পেশী ক্র্যাম্প এবং দুর্বল ইমিউন সিস্টেমের কারণ হতে পারে। নিয়মিত দুধ পান করা সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার সময় ক্যালসিয়ামের ব্যবধান পূরণ করতে সহায়তা করে।
প্রতিদিন দুধ খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুললে ক্যালসিয়ামের ঘাটতির ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়। কিন্তু আপনি কি জানেন যে সাধারণ সামঞ্জস্য এবং পরিবর্তনের মাধ্যমে আপনি কার্যকরভাবে দুধ থেকে আরও বেশি ক্যালসিয়াম শোষণ করতে পারেন? যদি তা না হয়, তবে দুধ থেকে আপনার শরীরে ক্যালসিয়ামের মাত্রা সর্বাধিক করার এই সেরা উপায়গুলি দেখুন।
উষ্ণ দুধ পান করুন
উষ্ণ দুধ হাড়কে শক্তিশালী করার সময় ক্যালসিয়াম শোষণ বাড়ায়। কেসিন, একটি দুধের প্রোটিন ক্যালসিয়ামকে আবদ্ধ করে, শোষণকে সহজ করে। জৈব উপলভ্যতা বৃদ্ধি করার সময় উষ্ণতা কেসিনকে বিকৃত করে। ঘুমানোর আগে উষ্ণ দুধ পান করা পুষ্টি শোষণে সহায়তা করে, ঘুমের সময় হাড়ের স্বাস্থ্য এবং পুনর্জীবনকে সমর্থন করে।
গুড় যোগ করুন
দুধে গুড় (গুড়) যোগ করলে তা আরও ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করে। গুরের খনিজ উপাদান, বিশেষ করে আয়রন এবং ম্যাগনেসিয়াম ক্যালসিয়াম গ্রহণকে সহজ করে। দুধে থাকা ল্যাকটোজ ম্যাগনেসিয়াম শোষণকেও বাড়ায়, ক্যালসিয়াম শোষণকে বাড়াতে গুরের সাথে সমন্বয় করে। এই ঐতিহ্যগত সংমিশ্রণটি পুষ্টির ব্যবহারকে সর্বাধিক করে তোলে এবং সামগ্রিক সুস্থতার প্রচার করে।
হলুদ যোগ করুন
ক্যালসিয়াম শোষণ বাড়াতে এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে আপনি দুধে হলুদ (হালদি) যোগ করতে পারেন। কারকিউমিন, হলুদের একটি যৌগ হাড়ের স্বাস্থ্যের প্রচার করার সময় ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি এবং ম্যাগনেসিয়ামের জৈব উপলভ্যতা বাড়ায়। হালদির অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্যগুলি পুষ্টি শোষণকেও সহজ করে। এই আয়ুর্বেদিক সংমিশ্রণ শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর হাড়কেই সমর্থন করে না কিন্তু ইমিউন ফাংশনকেও সমর্থন করে।
খেজুর যোগ করুন
দুধে খেজুর (খেজুর) বা ডুমুর (অঞ্জির) যোগ করা আপনার ক্যালসিয়ামের স্তরকে সমান করার আরেকটি আশ্চর্যজনক উপায়। এই শুকনো ফলের ফাইবার, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম ক্যালসিয়াম গ্রহণকে সহজ করে এবং হাড় মজবুত করে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি যৌগগুলি ইমিউন ফাংশন এবং সামগ্রিক সুস্থতাকে সমর্থন করার সময় পুষ্টি শোষণকেও উৎসাহিত করে।
তিলের বীজ মেশান
দুধের সাথে তিলের বীজ (তিল) মিশিয়ে খেলে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ পানীয় তৈরি হয়। তিলের বীজের উচ্চ ক্যালসিয়াম উপাদান দুধের ক্যালসিয়ামের পরিপূরক এবং শোষণ বাড়ায়। তিলে থাকা ভিটামিন ই এবং ম্যাগনেসিয়াম পুষ্টি গ্রহণকে সহজ করে, হাড়ের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।
এই ধরনের তথ্য সহজ বাংলা ভাষায় পেতে আমাদের টেলিগ্রাম এবং হোয়াটসঅ্যাপ গ্রুপে যুক্ত হন 👇
আমাদের Facebook পেজ  | Follow Us |
আমাদের What’s app চ্যানেল  | Join Us |
আমাদের Twitter  | Follow Us |
| আমাদের Telegram চ্যানেল | Click Here |
আমাদের Instagram  | Join Us |
আমাদের LinkedIn  | Join Us |
Google নিউজে ফলো করুন  | Follow Us |
